Diet Plan

🥗 सम्पूर्ण इंडियन डाइट प्लान – FitologyIndia

एक स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार सबसे ज़रूरी है। नीचे दिया गया डाइट प्लान पुरुषों, महिलाओं, युवाओं और बुजुर्गों के लिए फायदेमंद है। यह वजन घटाने, एनर्जी बढ़ाने और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने में मदद करता है।

🕗 सुबह उठते ही:

• गुनगुना नींबू पानी + 5 भीगे हुए बादाम

🍳 नाश्ता (8:00 AM – 9:00 AM):

• 2 उबले अंडे या दलिया + 1 केला
• ग्रीन टी या लो-फैट दूध

🥜 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM):

• 1 फल (सेब, पपीता, संतरा)
• 1 ग्लास नारियल पानी या छाछ

🍱 लंच (1:00 PM – 2:00 PM):

• 1-2 मल्टीग्रेन रोटी + 1 कटोरी दाल
• सब्ज़ी + सलाद + 1 कटोरी दही

☕ शाम का नाश्ता (5:00 PM):

• ग्रीन टी + 1 मुठ्ठी मिक्स नट्स
• या भुना चना / मूंगफली

🍲 डिनर (7:30 PM – 8:30 PM):

• हल्का भोजन: 1 रोटी + सब्ज़ी या वेज सूप
• सलाद ज़रूर लें

🛌 सोने से पहले (10:00 PM):

• 1 गिलास हल्का गर्म दूध (अगर चाहिए)

📌 जरूरी सुझाव:

• हर दिन 7-8 गिलास पानी ज़रूर पिएं
• ज्यादा तले हुए या प्रोसेस्ड फूड से बचें
• 30 मिनट एक्सरसाइज या वॉक को आदत बनाएं