Workout routine

💪 सम्पूर्ण वर्कआउट रूटीन – FitologyIndia

एक बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित वर्कआउट बहुत ज़रूरी है। नीचे दिया गया डेली वर्कआउट रूटीन महिलाओं, पुरुषों, युवा और बुजुर्गों सभी के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे आप घर या जिम में आसानी से कर सकते हैं।

🌅 सुबह (Morning Warm-Up – 10 मिनट):

• 5 मिनट तेज़ चाल में चलना या Spot Jogging
• 10 बार जंपिंग जैक्स
• 10 बार आर्म रोटेशन (घड़ी और उल्टी घड़ी)
• 5 मिनट ब्रिदिंग एक्सरसाइज (गहरी सांस)

🏋️‍♂️ मुख्य वर्कआउट (20–30 मिनट):

• 15 Squats
• 10 Push-Ups (बिगिनर्स दीवार के सहारे कर सकते हैं)
• 15 सेकंड Plank
• 20 क्रंचेस
• 15 Lunges (प्रत्येक पैर)

🧘 स्ट्रेचिंग और कूल डाउन (10 मिनट):

• 5 मिनट स्ट्रेचिंग: हैमस्ट्रिंग, बैक, शोल्डर
• 5 मिनट योग या शवासन

📅 सप्ताह का वर्कआउट शेड्यूल:

• सोम, बुध, शुक्रवार: Strength + Core Focus
• मंगल, गुरुवार: Cardio + Yoga
• शनिवार: Active Recovery (Walk, Light Yoga)
• रविवार: Full Rest 💤

📌 सुझाव:

• शुरुआत में 15–20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
• वर्कआउट के साथ संतुलित आहार ज़रूरी है
• हाइड्रेटेड रहें – पानी पीते रहें

🚨 नोट: किसी भी हेल्थ कंडीशन में डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।